BlogBugar, Banyak cara berolahraga. Jika Anda bosan berlatih sendiri di rumah, Anda bisa datang ke pusat-pusat kebugaran atau fitness centre. Ditunjang alat-alat fitness yang kian beragam bentuk dan kegunaannya, Anda bisa lebih bersemangat berlatih.
Kali ini kami memberikan info dan panduan fitness sebagai referensi bagi Anda yang baru memulai latihan. Latihan ini dibagi menjadi 3 seri. Seri pertama membahas latihan kardiovaskular, seri ke kedua membahas streching dan seri berikutnya tentang weight training.
Sebelum memulai latihan, sebaiknya Anda simak pedoman berikut:
- Bernapas secara normal. Sewaktu beban memberat napas dibuang, dan sewaktu beban terasa ringan napas ditarik.
- Durasi total latihan bisa dilakukan minimal 45-90 menit per sesi (setiap kedatangan).
- Biasakan gaya hidup sehat, dan tanamkan jiwa atau pikiran yang positif pada tubuh kita.
- Istirahat atau tidur yang cukup, minimal 6-8 jam per hari.
- Perbanyak makan buah-buahan dan sayuran, kurangi makanan yang mengandung lemak/digoreng, dan usahakan mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang.
- Jika perlu, tambahkan multivitamin dan mineral. Perbanyak minum air putih (minimal 2 liter per hari).
Kardiovaskular
Gunanya untuk meningkatkan kebugaran jantung, mengurangi kadar lemak, melancarkan peredaran darah, dan menguatkan stamina tubuh.
Latihan kardiovaskular yang aman bagi pemula adalah menggunakan alat-alat seperti treadmill, sepeda statis, atau cross trainer. Untuk mengontrol apakah latihan mencapai hasil yang diharapkan dan memantau sejauh mana latihan telah dilakukan, Anda bisa melihat meteran yang dipasang pada alat-alat tersebut dimana tertera keterangan mengenai speed (kecepatan), inclination (kecondongan) khusus pada treadmill, level intesity (tingkat intensitas), dan lain-lain yang bisa disetel sesuai kebutuhan.
Treadmill
latihan dilakukan selama lebih kurang 20-40 menit. Menggunakan speed 5,0-6,5 km/jam (sama dengan jalan cepat), inclination 0%-5% (tempat berpijak pada mesin treadmill bisa dicondongkan dengan menaikkan atau menurunkan, Red) dan frekuensi latihan 2-4 seminggu.
Sepeda statis
Latihan dilakukan selama lebih kurang 20-40 menit. Menggunakan speed 70-85 rpm (race per mile), tingkat intensitas 1-5, dan frekuensi latihan 2-4 seminggu.
Cross trainer/eliptical
Latihan dilakukan selama lebih kurang 20-40 menit, speed 70-80 step/menit, tingkat intensitas 1-4 dan frekuensi latihan 2-4 seminggu.
Catt:
Bisa juga menggunakan alat star climber (step) atau rowing (dayung), tetapi harus dilihat dulu kondisi fisik si pemakai, karena alat-alat tersebut lebih banyak menggunakan tenaga dan membutuhkan stamina yang lebih kuat.
|
BERSAMBUNG ke Latihan Fitness Untuk Pemula bagian 2
| | |
Title : Latihan Fitness Untuk Pemula (1)
Description : BlogBugar, Banyak cara berolahraga. Jika Anda bosan berlatih sendiri di rumah, Anda bisa datang ke pusat-pusat kebugaran atau fitness centr...
