BlogBugar, Bagian tubuh yang satu ini sering kurang mendapat perhatian. Sehingga saat kita melambaikan tangan, akan tampak lengan atas bagian belakang menggelambir. Pemandangan ini jelas mengganggu, terutama bagi kaum wanita.
Otot-otot pada lengan atas bagian belakang (trisep), memang tidak mendapatkan bagian beban pekerjaan seperti otot bisep (otot lengan atas bagian atas bagian depan). Setiap kali kita mengangkat, otot bisep selalu mendapat pekerjaan. Sedangkan untuk menguatkan otot trisep memerlukan banyak ketekunan, karena dalam kehidupan sehari-hari jarang digunakan.
Gerakan-gerakannya
- Eksistensi Trisep di Atas Kepala
Duduklah dengan kedua lutut dibengkokkan. Telapak kaki terletak datar di lantai. Peganglah dumbel pada tangan kiri. Naikkan lengan ke atas kepala, kemudian bengkokkan di belakang sehingga siku dekat dengan kepala dan menunjuk ke arah langit-langit. Lengan kiri disangga dengan tangan kanan.
Usahakan lengan atas kiri tidak bergerak. Luruskan siku, dan kencangkan otot trisep untuk menaikkan dumbel ke arah langit-langit. Usahakan juga agar pergelangan tangan lurus. Berhentilah sebentar pada waktu beban berada di atas bahu kiri, kemudian secara perlahan-lahan bengkokkan siku untuk menurunkan beban. Jangan memantul-mantulkan lengan atau melengkungkan pinggang Anda. Lakukan gerakan ini satu set, kemudian ganti dengan lengan lain.
- Trisep Dip
Duduklah di kursi yang kuat dengan kedua tangan di tepian kursi. Geserkan pantat dari tempat duduk Anda. Kedua telapak kaki berada datar di lantai. Jari-jari kaki menunjuk ke depan, dan pantat berada satu baris dengan tempat duduk. Posisi kedua lutut berada langsung di atas pergelangan kaki. Selanjutnya dengan punggung lurus dan dinding perut ditarik ke dalam, bengkokkan kedua siku serta secara perlahan-lahan turunkan pantat ke arah lantai. Usahakan agar kedua siku ke arah dalam, dan dekatlah selalu dengan kursi.
Selama melakukan gerakan, jagalah agar jangan sampai bahu bergerak ke atas, atau turun terlalu banyak ke bawah, sehingga siku lebih tinggi dari pada bahu. Berhentilah sebentar, kemudian luruskan lengan untuk mengangkat punggung ke atas. Untuk mendapatkan beban yang lebih berat, luruskan salah satu kaki ke depan, sehingga telapak kaki lepas dari lantai pada waktu menurunkan badan.
- Takaran Latihan
Lakukan kedua latihan tersebut di atas, masing-masing dengan 2 set. Setiap set terdiri dari 10 kali ulangan, dan berikan istirahat 30-60 detik diantara setiap set. Bergeraklah dengan perlahan-lahan, 3 detik untuk mengangkat, 1 detik istirahat, serta 3 detik untuk menurunkan. Lakukan latihan sebanyak 2 atau 3 kali setiap minggu, dan tidak pada hari yang berturutan.
|
 |
Title : Membuat Lengan Kuat dan Indah
Description : BlogBugar, Bagian tubuh yang satu ini sering kurang mendapat perhatian. Sehingga saat kita melambaikan tangan, akan tampak lengan atas ba...
